Page 141 고 체육탐구

활동 2 몸의 안정성과 불안정성 표현하기

몸의 안정성은 기저면의 크기, 무게 중심의 위치, 무게 중심선과 기저면의 관계 등과 관련이 있다. 안정된 자세와 불안정한 자세를 몸으로
표현해 보고, 안정과 불안정을 높이기 위한 방법을 작성해 보자.

안정된 자세 불안정한 자세

 기저면의 크기:  기저면의 크기:

 무게 중심의 높이:  무게 중심의 높이:

 무게 중심선과 기저면의 관계:  무게 중심선과 기저면의 관계:

활동 3 순발력(근파워) 향상을 위한 트레이닝 방법 운동 방법
 초보자들은 준비 운동을 충분히 한다.
순발력을 기르기 위한 방법 중 플라이오메트릭 트레이닝은 체중을 이용  자신의 체중을 이용한다.
 최대 속도로 15~ 20초 동안 10~12회 반복하여 3~5세트 정도 실
하여 연속적으로 점프하므로 순간적으로 폭발적인 힘을 발휘하는 데 도
시한다.
움을 준다. 순발력 향상을 위한 트레이닝 방법을 구상하고 실천해 보자.  각 세트 사이의 휴식 시간은 1~2분으로 한다.
플라이오메트릭 트레이닝의 

▲ 계단 오르기 점프 ▲ 줄넘기 ▲ 연속 점프 ▲ 지그재그 홉

▲ 버피 점프 ▲ 스텝 박스 점프
▲

138 Ⅱ. 체육과 과학 04. 체육의 역학적 원리와 적용 139

체육탐구제풀본-0726.indb 139 2018-07-19 오후 3:17:40