Page 76 중학교 기술가정 ① 교과서

스트레스는 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 신체적·심리적 긴장 상태이
체육
다. 적절한 스트레스는 생활에 활력소가 되어 삶을 윤택하게 하지만 스트레스가 지
운동의 스트레스 완화 기능
주로 목, 팔, 다리를 사용하는 운동은 나치거나 오래 지속되면 학업이나 일에 지장을 줄 뿐 아니라 청소년의 신체와 정신
스트레스 완화에 큰 도움을 준다.
건강을 위협하게 된다.
특히 점진적 근육 이완법은 스트레
스를 완화하는 데 좋다. 점진적 근육
이완법은 전신의 근육을 10초간 긴 좋은 스트레스(eustress) 나쁜 스트레스(distress)
장시켰다가, 20초간 이완시키기를
반복하는 것이다. 근육이 이완하는 당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 자신의 대처나 적응에도 불구하고 불안이나 우울
동안 신체 감각에 정신을 집중하면 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스이다. 등의 증상을 일으킬 수 있는 스트레스이다.
마음이 편안해진다.  중학교 진학에 대한 기대, 새로운 것을 배울 때의  친구나 부모님과의 갈등, 시험 점수가 낮을 때의
또한 수영, 달리기, 요가 등 전신 운 흥미 등 걱정, 전학으로 인한 친한 친구와의 이별 등
동은 혈액 순환을 촉진하여 정신적
쾌적함을 가져와 스트레스의 예방과 그림 3-3 스트레스의 종류
해소에 매우 효과적이다.
청소년들은 학업, 진로, 친구 관계, 외모, 건강, 부모님과의 마찰 등 다양한 원인
으로 스트레스를 겪는다. 이러한 스트레스는 몸과 마음을 힘들게 하여 두통, 우울

증 등의 증상을 가져오고, 중독, 폭력, 비행, 자살 등의 심각한 청소년 문제로 이어
지기도 한다.

그러나 스트레스가 발생했다 하더라도 받아들이는 사람의 성격이나 신념에 따라
느끼는 정도는 큰 차이가 있으므로 청소년들은 스트레스를 겪는 이유를 알고 스트

레스를 무조건 피하기보다는 긍정적으로 받아들이고 조절하려는 노력이 필요하다.
또한 스트레스에 올바르게 대처하는 능력을 키우는 것이 바람직하다.

친구와 대화하기 자기 의사 표현 훈련하기 심호흡과 스트레칭하기 명상하기 긍정적으로 생각하기
그림 3-4 스트레스를 조절하는 방법

나의 스트레스 원인을 빙고 게임으로 알아보고, 해결 방법을 토의해 보자. 활용하기

빙고 게임을 하는 방법
➊ 가로 3칸, 세로 3칸의 빙고 판을 준비한다.
➋ 오른쪽 빙고 판의 각 칸에 내가 스트레스를 받고 있는 원인이나 내용을 키워드 형식으로 적는다.
➌ 친구와 한 명씩 번갈아 가면서 스트레스를 받는 원인을 말하고 키워드가 내 빙고 판에 있으면 지운다.
➍ 빙고를 3줄 완성한 사람이 우승이다.
➎ 나와 같은 원인으로 스트레스를 받는 친구와 스트레스를 해소하는 방법을 이야기해 보자.

3. 청소년의 생활과 안전 01. 청소년기의 건강한 생활
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중등기술가정1권-3차제출본.indb 74 2017-07-28 오전 11:55:52