Page 16 농구 워크북
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주제 2 농구 기능 활용 체력 운동 프로그램 만들기
학생 활동지 학년 반 번 이름: 모둠명:
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농구를 잘 하려면 어떤 체력이 필요할까?
농구 선수의 체력 조건
농구와 근력 및 근지구력
농구 경기에서는 고난도의 기능과 자리 차지를 위한 몸싸
움이 이루어지는데, 이를 위해서는 평소 근력 및 근지구력
운동을 통해 무산소 대사 능력을 길러야 한다.
농구와 심폐 지구력
농구 경기 4쿼터를 소화하는 데 약 5km를 달려야 하며, 그
과정에서 유산소 운동과 무산소 운동을 지속적으로 반복하
므로 평소에 심폐 지구력 운동을 꾸준히 함으로써 지구력
을 길러야 한다.
농구와 민첩성 및 순발력
농구 경기는 비교적 좁은 공간에서 공을 가지고 빠른 속도
로 진행되는 경기이다. 빠른 공수의 전환을 위해서는 달리
는 중에 정지하거나 속도를 줄이지 않은 상태에서 빠르게
방향을 바꿀 수 있는 민첩성이 필요하다. 또한 속공 상황에
서 순간적으로 최대의 힘을 내어 빠르게 달릴 수 있는 순발
력이 필요하다.
농구와 신체 조성
농구 경기는 심폐 지구력(유산소 능력)과 근력 및 순발력
(무산소 능력)을 모두 요구하므로 이에 맞는 신체 조성을
갖추어야 한다. 대부분의 농구 선수들이 장신이지만 몸매
가 날씬한 이유이기도 하다.
농구를 잘하기 위한 나의 체력 상태 측정하기
측정 기록
체력 요소
1차( 월 일) 2차( 월 일) 3차( 월 일) 4차( 월 일)
심폐 지구력 50m 왕복 달리기
근력 및 스쿼트(1RM), 윗몸일으키기,
근지구력 팔굽혀펴기
제자리 멀리 뛰기, 서전트 점프,
순발력
50m 달리기
민첩성 사다리 스텝 기록
유연성 앉아윗몸앞으로굽히기
14 농구 수업 매트릭스
농구 교수 작업 04.indd 14 2018-06-15 오후 3:26:29
