Page 17 농구 워크북
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주제 2 농구 기능 활용 체력 운동 프로그램 만들기
학생 활동지 학년 반 번 이름: 모둠명:
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농구 기능 활용 체력 운동하기
순 체력 요소 훈련 내용 실시 방법 운동 후 느낀 점 확인
2명이 마주보고 발끝을 맞대고 누운 상태에
근력 및 농구공
1 서 서로 일어나면서 공을 전달한다.
근지구력 윗몸일으키기
활동 예시 20회×3set
누운 상태에서 잡은 공을 눈앞으로 들고 두
근력 및 농구공 하복부 운동
2 다리를 모아 올렸다 내린다.
근지구력 (누워 다리 들기)
활동 예시 20회×3set
공을 허리 높이로 들고 런지를 하듯 한 발을
앞으로 내밀었다가 다시 제자리로 돌아오는
근력 및 농구공
3 동작을 반복한다. 이때 공은 내민 발의 허리
근지구력 런지
쪽에 둔다.
활동 예시 15회×3set
공을 허리 높이로 든 상태에서 스쿼트 자세
근력 및 농구공 로 180도 회전하며 피벗 풋으로 이동한다.
4
근지구력 피벗 양 방향으로 번갈아 실시한다.
활동 예시 15회×3set
5 심폐 지구력 농구공 얼음 땡 농구공을 드리블하며 얼음 땡을 실시한다.
농구공 농구공을 드리블하며 음악에 맞추어 셔틀런
6 심폐 지구력
드리블 셔틀런 을 실시한다.
사다리 사다리 스텝을 활용하여 다양한 방식으로
7 순발력
스텝 뛰기 빠르게 이동하는 훈련을 실시한다.
3명이 한 줄로 선 후, 가운데 사람이 공을 좌우
8 순발력 3인 패스
로 패스하고 돌려받으며 셔틀런을 실시한다.
최소 4명이 삼각형을 만들어 1명이 공을 오
농구공
9 심폐 지구력 른쪽으로 패스한 후 패스 방향으로 달려서
삼각 패스
이동한다.
2명이 공중 점프 동작에서 패스를 50회 주
10 민첩성 점프 공 받기
고받는다.
체력 운동 시 주의 사항
실시 전 유연성 운동을 하여 부상을 예방한다.
낮은 부하에서 시작하여 점차 높은 부하로 운동 강도를 올려 실시한다.
공을 가지고 하는 체력 운동이라 다소 어색할 수 있으나 흥미를 가지고 참여하도록 유도한다.
주제 2 15
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