Page 22 고등학교 운동과 건강 지도서

참고자료
01 건강이 무엇인지 이해하고 건강 관리가 필요한 이 단원 평가
단원 평가에 수록된 문제들은 학습자에 대한 수행 평가 자료로 활용되므로
유를 알고 있어야 규칙적인 운동 생활을 실천하면 단원 학습 또는 차시 학습이 끝난 후 별지(온라인 학습 자료 양식 활용)에
기록한 후 선생님에게 제출한다.
서 올바른 운동 습관을 가질 수 있다.
이해하기 생활화하기
01 건강 개념의 3요소를 간단히 서술하고, 청소년기에 건강 관리를 시작해야 하는 이유를 설 교과서 관련 쪽 14, 16쪽 07 자신의 운동 습관을 확인하고, 어떤 문제점이 있는지 적어 보자. 교과서 관련 쪽 37쪽
명해 보자.
운동 형태 현재 수행하는 신체 활동 및 운동 문제점
02 규칙적인 운동 생활이 건강에 미치는 신체적, 정신적, 사회적 효과를 각각 설명해 보자. 교과서 관련 쪽 24, 25쪽 매일 하는 신체 활동 및 운동 걷기 20분 등・하교를 버스를 타고 하므로 걷는 시간
이 절대적으로 부족하다.
03 평소 자신의 건강 관리에 도움이 되는 올바른 운동 습관을 기르는 방법을 설명해 보자. 교과서 관련 쪽 35쪽 일주일에 3~5회 하는 운동
일주일에 3회 이상 하는 운동
되도록 하지 말아야 하는 활동
적용하기
04 운동을 하기 전과 후의 준비 운동과 정리 운동이 04 준비 운동과 정리 운동의 중요성을 조사하고, 반드시 실시해야 하는 이유를 설명해 보자. 교과서 관련 쪽 35, 38쪽 08 일상생활에서 좌식 생활을 줄이고 신체 활동을 늘리기 위해 자신이 실천하고 있는 신체 교과서 관련 쪽 36쪽
활동이나 운동들은 무엇인지 기록하고, 효과적인 실행 방법을 말해 보자.
체력의 유지·증진 및 운동 손상과 안전사고의 예 05 심폐 지구력 운동과 근력 운동, 유연성 운동의 종류를 각각 3가지씩 적고, 각각의 효과를 교과서 관련 쪽 27~29쪽
방으로 이어진다. 정리해 보자. 사고력 증진하기
•심폐 지구력 운동:
•근력 운동: 09 건강의 유지·증진을 위한 운동 습관의 중요성을 가족과 친구들에게 알리는 홍보물을 창 교과서 관련 쪽 단원 전체
의적으로 만들어 보자.
•유연성 운동:

분석 및 문제 해결하기
06 운동은 자주 실천할수록 체력과 건강 증진에 도움
06 청소년 운동 건강 지침에는 중강도 및 고강도 심폐 지구력 운동을 매일 60분 이상, 근력 교과서 관련 쪽 22쪽
을 준다. 그러나 운동을 한 후 우리의 신체가 회복 운동을 일주일에 3회 이상 하도록 권고하고 있다. 이러한 권고 지침에 따라 강철은 건강 평가 및 반성하기
증진을 위해 아래의 표를 작성하였다.
하여 다시 운동을 할 수 있는 최소한의 시간이 필 청소년 운동 건강 지침에 맞도록 운동 프로그램을 수정해 보자. 10 39쪽의 체중 관리를 위한 운동 프로그램을 자신의 체력 수준에 맞추어 고쳐 보자. 일정 교과서 관련 쪽 38~39쪽
기간 운동 프로그램을 시행한 후 운동 효과를 정리하고, 운동 효과를 높이기 위해 프로
요하며, 개인의 체력 및 신체 상태에 따라 필요로 월 화 수 목 그램의 어떤 점을 개선해야 하는지 적어 보자.
하는 운동량과 강도가 다르다. 따라서 자신의 체력 아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분 전 후
오전 걷기
20분
오전 걷기
20분
오전 걷기
20분
20분
오전 걷기
오후 축구 40분 오후 웨이트 트레이닝 30분 오후 농구 30분 오후 웨이트 트레이닝 30분
과 건강 상태를 반드시 잘 이해하고 알맞은 정도의 저녁 줄넘기 20분 저녁 달리기 40분 운동 • •
효과 • •
운동을 실천하는 것이 바람직하다. 금 토 일 • •
아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분
오전 달리기 30분 개선
오전 걷기 20분 여가 활동 120분 이상
요가 30분 사항
오후 웨이트 트레이닝 30분 (등산)
오후 여가 활동(수영) 60분
42 Ⅰ . 운동과 건강의 관계 단원 평가 43
(010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 42 2017-08-29 오전 7:48:00 (010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 43 2017-08-29 오후 1:07:41
예시 답안
이해하기 적용하기
01 건강의 3요소에는 신체적 건강, 정신적 건강, 사회적 건강이 있다. 04 준비 운동은 갑작스런 운동에 근육이 경직되는 것을 막고 체온을
건강 관리가 필요한 이유는 사람이 행복한 삶을 영위하기 위해서 올려 격렬한 활동에 대비하게 함으로써 운동 손상을 입지 않게 해
가장 중요한 것이 바로 건강이기 때문이다. 준다. 정리 운동은 운동 중 피로해진 근육을 풀어 주고 피로 물질
을 제거하며, 근육의 회복을 도와준다.
02 규칙적인 운동은 첫째, 신체적 효과로 신체 성장 및 발달을 촉진
하고, 체력 증진 및 신체 조성을 개선하며, 질병을 예방해준다. 둘 05 심폐 지구력 운동에는 건강 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있
째, 정신적 효과로 정서를 안정시키고, 스트레스 완화와 집중력을 으며, 체중 관리를 돕고 스트레스를 해소하며 심폐 능력을 강화시
향상시킨다. 셋째, 사회적 효과로 의사소통 능력을 증진시켜 원만 킨 다 .
한 대인관계를 형성하도록 하고 공동체 의식을 함양시킨다. 근력 운동에는 웨이트 트레이닝, 농구, 배드민턴 등이 있으며, 근
육과 골격을 튼튼하게 하고, 신체 활동의 수행 능력을 증진시키
03 올바른 운동 습관은 먼저 자신의 운동 습관과 식습관 등을 확인하 고, 긍정적인 자아 이미지에 도움이 된다.
고 다양한 건강 관리 정보를 수집하여 자신에게 필요한 운동 계획
유연성 운동에는 스트레칭, 요가, 맨손 체조 등이 있으며, 관절의
을 수립하여 운동을 실천하고, 자신이 수행한 운동 과정과 결과를
가동 범위를 향상시키고, 근육의 불균형을 개선하며, 근육의 긴장
평가 및 피드백하여 좀더 효과적인 방법으로 개선하는 과정에서
상태를 완화시켜준다.
운동을 생활화하는 과정이다.
분석 및 문제 해결하기

06 운동은 자신의 건강 상태와 체력 수준 및 생활환경을 고려해서 적
절한 수준으로 시작하는 것이 중요하다. 처음부터 지나치게 많은
것을 하려고 하면 얼마 지나지 않아 힘들어 포기하거나 실천력이
떨어질 수 있기 때문이다.

88 Ⅰ . 운동과 건강의 관계