Page 19 고등학교 운동과 건강 지도서

하체 자세 교정에 좋은 요가 동작
참고 사항
각론
• 학교
앉아서 공부하는 시간이 많은 학
생들의 경직된 몸을 풀어줄 수
있는 간단한 동작들을 익혀 운동
해 보자.
추가 동작>

위로 한 반 활 자세 발을 어깨 너 활 자세 엎드려 양손으로 발목을 나무 자세 한발을 반대쪽 허벅지
비로 벌리고 엉덩이는 들어 올리 잡고 양다리와 가슴을 들어 올린 안쪽에 대고 양손을 머리 위로
의자에 잡고 등 굽히기 고 양손으로 허리를 받친다. 시 다. 올려 손바닥을 붙인다.
선은 배꼽을 본다. 교정 효과 아랫배, 허리 ,허벅지 군 교정 효과 균형 잡힌 몸 형성 및 다
교정 효과 배, 등, 허리 근육 강화 살 제거 및 소화 기능 촉진 리 근육 및 척추 강화

의자에 앉아 등 뒤로
비틀기 굽히기

삼각 자세 오른발은 90도 바깥으 박쥐 자세 양발을 최대한 벌리고 엎드린 악어 자세 팔 벌려 엎드린
로, 왼발은 안으로 15도 돌리고 두 팔을 뻗어 상체를 천천히 숙 상태에서 한쪽 발을 들어 반대쪽
몸을 90도 비튼다. 시선은 하늘 인다. 대각선 위로 넘긴다.
을 본다. 교정 효과 고관절의 유연성 증가 교정 효과 복부 강화, 허리와 엉덩이
교정 효과 골반 및 척추 교정, 엉덩 통증 해소 및 다이어트에 효과
이, 다리 관절 강화

관리 자세 관리를 위한 태양 경배 자세 해 보기
하기
태양 경배 자세는 여러 가지 요가 동작들을 연속적으로 수행하는 과정에서 전신의 주요 근육들을 차례로 강화
하거나 유연성을 증진시킴으로써 자세를 교정하는 데 도움이 되는 방법이다. 학생들에게 온라인 학습 자료를
활용해 각 동작들을 익히고, 일정 기간 동안 지속적으로 수련하도록 안내한다.
1. 태양 경배 자세 각 동작의 특징을 말해 보자.
지도 사항 온라인 학습 자료에서 각 동작의 특징을 조사하고 자신의 생각을 말하도록 안내한다.
온라인 학습 자료
http://www.cmass21.co.kr 2. 매일 아침 또는 밤에 태양 경배 자세를 규칙적으로 수행해 보자.
지도 사항 각자가 수행하는 태양 경배 자세의 동작을 사진으로 촬영하여 포트폴리오를 만들게 한다. 촬영한 사진
에는 동작을 수행한 날짜를 적고 특징을 설명하는 글을 남기도록 한다. 또한 지속적인 태양 경배 자세의 수행이
자신의 건강 상태와 자세 변화에 미친 영향을 기록하도록 한다.

소단원 평가 예시 및 피드백

평가 내용 평가 방법 피드백
[서술형 및 보고서 평가] 운동으로서 요가의 장점을 표현하는 학생이 작성한 보고서를 학교나 가정에서 자기 책상에 부착
요가의 이해
내용의 글을 재미 있는 그림이나 사진과 함께 표현한다. 하고 요가 동작을 수련하도록 한다.
[관찰하기] 자세 교정을 위한 요가를 해보고, 자세 교정을 위 어떠한 요가 자세가 어느 부위의 자세 교정에 도움이 되는
요가 동작 익히기
한 요가 방법을 직접 제시한다. 지 익히도록 한다.
자세 교정을 위한 요가 [포트폴리오] 자세 교정을 위해 자신이 수행하고 있는 요가 정확한 요가 동작에 대해 알려 주고 문제점을 개선하도록
해보기 동작을 주기적으로 촬영하고 자세의 개선 정도를 확인한다. 한다.

수업 되돌아보기

한 줄 반성

학습 활동 관찰 기록

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