Page 23 고등학교 운동과 건강 지도서

참고자료 각론
단원 평가 07 운동을 통해 건강이 증진된다는 사실과 운동이 매
단원 평가에 수록된 문제들은 학습자에 대한 수행 평가 자료로 활용되므로
단원 학습 또는 차시 학습이 끝난 후 별지(온라인 학습 자료 양식 활용)에 우 즐거운 활동이라는 것을 체험하게 되면, 누가
기록한 후 선생님에게 제출한다.
시키지 않아도 자발적으로 운동을 실천하게 되어
이해하기 생활화하기
운동 습관으로 이어질 수 있다. 단, 자신의 운동
01 건강 개념의 3요소를 간단히 서술하고, 청소년기에 건강 관리를 시작해야 하는 이유를 설 교과서 관련 쪽 14, 16쪽 07 자신의 운동 습관을 확인하고, 어떤 문제점이 있는지 적어 보자. 교과서 관련 쪽 37쪽
명해 보자. 습관이 어떤가에 대한 반성과 문제점이 있는지 확
운동 형태 현재 수행하는 신체 활동 및 운동 문제점
02 규칙적인 운동 생활이 건강에 미치는 신체적, 정신적, 사회적 효과를 각각 설명해 보자. 교과서 관련 쪽 24, 25쪽 매일 하는 신체 활동 및 운동 걷기 20분 등・하교를 버스를 타고 하므로 걷는 시간 인하고 자신에게 알맞은 운동 강도와 운동의 내용
이 절대적으로 부족하다.
03 평소 자신의 건강 관리에 도움이 되는 올바른 운동 습관을 기르는 방법을 설명해 보자. 교과서 관련 쪽 35쪽 일주일에 3~5회 하는 운동 을 개선하는 노력이 필요하다.
일주일에 3회 이상 하는 운동
되도록 하지 말아야 하는 활동
적용하기
08 일상생활에서 좌식 생활을 줄이고 신체 활동을 늘리기 위해 자신이 실천하고 있는 신체 교과서 관련 쪽 36쪽
04 준비 운동과 정리 운동의 중요성을 조사하고, 반드시 실시해야 하는 이유를 설명해 보자. 교과서 관련 쪽 35, 38쪽 활동이나 운동들은 무엇인지 기록하고, 효과적인 실행 방법을 말해 보자.
05 심폐 지구력 운동과 근력 운동, 유연성 운동의 종류를 각각 3가지씩 적고, 각각의 효과를 교과서 관련 쪽 27~29쪽
정리해 보자.
사고력 증진하기
•심폐 지구력 운동:
•근력 운동: 09 건강의 유지·증진을 위한 운동 습관의 중요성을 가족과 친구들에게 알리는 홍보물을 창 교과서 관련 쪽 단원 전체
의적으로 만들어 보자.
•유연성 운동:
10 운동을 지속하면서 자신의 체력이 좋아지는 과정
분석 및 문제 해결하기
은 약 8주 정도의 일관된 운동 실천의 과정이 필요
06 청소년 운동 건강 지침에는 중강도 및 고강도 심폐 지구력 운동을 매일 60분 이상, 근력 교과서 관련 쪽 22쪽
운동을 일주일에 3회 이상 하도록 권고하고 있다. 이러한 권고 지침에 따라 강철은 건강 평가 및 반성하기 하다. 이 기간 동안 지속했다면 자신의 건강한 신
증진을 위해 아래의 표를 작성하였다.
청소년 운동 건강 지침에 맞도록 운동 프로그램을 수정해 보자. 10 39쪽의 체중 관리를 위한 운동 프로그램을 자신의 체력 수준에 맞추어 고쳐 보자. 일정 교과서 관련 쪽 38~39쪽 체 변화를 확인할 수 있으며, 이후의 운동 프로그
기간 운동 프로그램을 시행한 후 운동 효과를 정리하고, 운동 효과를 높이기 위해 프로
월 화 수 목 그램의 어떤 점을 개선해야 하는지 적어 보자. 램은 증진된 체력을 유지할 것인지, 더욱 증진할
아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분 것인지에 따라서 운동 강도의 내용을 개선해 나가
오전 걷기 20분 오전 걷기 20분 오전 걷기 20분 오전 걷기 20분 전 후
오후 축구 40분 오후 웨이트 트레이닝 30분 오후 농구 30분 오후 웨이트 트레이닝 30분
저녁 줄넘기 20분 저녁 달리기 40분 운동 • • 야 한다.
효과 • •
• •
금 토 일
아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분 아침 스트레칭 15분
오전 달리기 30분 개선
오전 걷기 20분 여가 활동 120분 이상
요가 30분 사항
오후 웨이트 트레이닝 30분 (등산)
오후 여가 활동(수영) 60분
42 Ⅰ . 운동과 건강의 관계 단원 평가 43
(010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 42 2017-08-29 오전 7:48:00 (010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 43 2017-08-29 오후 1:07:41
예시 답안
강철이의 운동 프로그램은 그런 점에서 아침, 오전, 오후에 때로 08 평소에 신체 활동을 늘리기 위해서는 일상생활의 방식을 신체가
는 저녁까지 다소 많은 양으로 보인다. 하루에 1시간 전후 한 가 움직이는 방식으로 전환하는 방법을 생각할 수 있다. 가령 가까운
지 운동을 실천하는 것을 시작으로 체력 변화에 따라 점진적으로 거리의 등하교길은 걷거나 건강 달리기 또는 자전거 타기를 실천
늘려가는 것이 바람직하다. 할 수 있다. 또한 아파트에 거주하는 경우 계단을 이용하는 습관
등을 통해 신체활동량을 늘려간다.
생활화하기
사고력 증진하기
07 다음의 예시 답안을 참고하여 자신의 운동 습관을 조사하고 문제
점을 파악하여 스스로 대책을 제시할 수 있도록 한다.9/ 09 운동 습관의 중요성을 알리는 가장 효과적인 방법은 자신이 규칙
적인 운동을 실천하는 모습을 보이는 것과, 또 그 결과로 점차 변
운동 현재 수행하는 문제점
형태 신체 활동 및 운동 화하는 신체의 모습을 보여주는 것이다. 아울러 자신의 변화하는
버스로 등・하교를 하기 때문에 걷는 시간 모습을 통해 긍정적 자아 이미지를 갖게 되어 자신감이 평소 생활
매일 하는 이 절대적으로 부족하다. 일부러 1~2 정
신체 활동 걷기 류장 전에 내려 걸어야겠다. 또한 계단 이 을 통해 보여질 수 있다. 이렇게 자신의 변화하는 모습을 통해 운
및 운동 20~30분(매일) 용하기, 애완견과 산책하기를 실천해 운동 동에 주위 가족과 친구들을 동참하게 하는 방법이 긍정적인 효과
량을 늘려야겠다.
를 가질 수 있다.
일주일에 축구 40분 고강도 심폐 지구력 운동을 충분히 하고 있
3~5회 (주 5회), 으나 조금 더 다양한 종목의 운동을 하는
하는 운동 농구 20분(주 3회) 것이 좋겠다. 10 체중 관리 프로그램은 자신의 체성분 가운데 체지방이 많은 경우
유연성을 기를 수 있는 스트레칭의 주당 횟 에 맞추어 주로 유산소 운동 프로그램으로 수립해야 한다. 수립
일주일에 스트레칭 10분
3회 이상 (주 2회), 팔굽혀 수를 늘이고, 팔굽혀 펴기는 매일하기보다 한 프로그램을 규칙적으로 실천하는 것이 무엇보다 중요하며 운
하는 운동 펴기 30개(주 5회) 주 3회로 줄이는 대신 한번에 하는 횟수를
50개까지 서서히 늘이도록 하겠다. 동 전후를 비교하여 스스로 문제점을 찾아 개선하는 노력이 중요
TV 시청 120분 의자에 가만히 앉아 있는 시간이 너무 많 하다.
되도록 하
지 말아야 이상, 컴퓨터 게임 다. 이러한 생활을 한꺼번에 줄이지는 못하
하는 활동 60분 이상, 스마트 겠지만 TV 시청과 컴퓨터 게임을 90분 이
기 90분 이상(매일) 내로 줄이도록 하겠다.

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