Page 117 중학교 기술가정① 지도서

2차시

스트레스는 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 신체적·심리적 긴장 상태이 분노는 자신이 원하는 대로 되지 않을 때 생기는 불쾌하거나 언짢은 기분으로 사 분노 조절 장애
체육
분노의 감정을 스스로 조절하지 못해
운동의 스트레스 완화 기능 다. 적절한 스트레스는 생활에 활력소가 되어 삶을 윤택하게 하지만 스트레스가 지 람의 가장 기본적인 정서 중 하나이다. 하지만 상대방에게 거친 말과 폭력을 행사하 분노가 습관적으로 일어나는 상태.
주로 목, 팔, 다리를 사용하는 운동은 나치거나 오래 지속되면 학업이나 일에 지장을 줄 뿐 아니라 청소년의 신체와 정신 고 주변 물건을 집어 던지는 등 분노의 감정을 스스로 조절하지 못한다면 이는 분
스트레스 완화에 큰 도움을 준다. 건강을 위협하게 된다. 노 조절 장애 증상으로 이어져 자신의 건강을 해치고 다른 사람에게 피해를 입힐 ⇢ 정서적 건강과 관련된 증상 및 치료
특히 점진적 근육 이완법은 스트레
스를 완화하는 데 좋다. 점진적 근육 수 있다. 또한 만성적이고 지속적으로 나타나는 분노는 고혈압이나 심장 마비의 원 •스트레스 •분노 •우울증
이완법은 전신의 근육을 10초간 긴 좋은 스트레스(eustress) 나쁜 스트레스(distress)
장시켰다가, 20초간 이완시키기를 인이 될 수 있으며, 수명을 단축시키는 등 심각한 문제를 일으키기도 한다.
반복하는 것이다. 근육이 이완하는 당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 자신의 대처나 적응에도 불구하고 불안이나 우울 분노는 연습과 노력에 의하여 조절될 수 있으므로 분노가 일어나는 원인을 파악 •직접적 사망의 원인
동안 신체 감각에 정신을 집중하면 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스이다. 등의 증상을 일으킬 수 있는 스트레스이다. 하여 그 원인을 제거하기 위해 노력해야 한다. 또한 감정을 다스리거나 분노가 일어 • 뇌혈관 질환, 심장병 발병의
마음이 편안해진다.  중학교 진학에 대한 기대, 새로운 것을 배울 때의  친구나 부모님과의 갈등, 시험 점수가 낮을 때의 원인
또한 수영, 달리기, 요가 등 전신 운 흥미 등 걱정, 전학으로 인한 친한 친구와의 이별 등 나는 순간을 피하는 등 분노를 적절한 방법으로 조절하려는 노력도 필요하다.
동은 혈액 순환을 촉진하여 정신적
쾌적함을 가져와 스트레스의 예방과 그림 3-3 스트레스의 종류 •심리적인 치료
해소에 매우 효과적이다. •약물 치료
청소년들은 학업, 진로, 친구 관계, 외모, 건강, 부모님과의 마찰 등 다양한 원인 •규칙적인 운동을 통한 치료
으로 스트레스를 겪는다. 이러한 스트레스는 몸과 마음을 힘들게 하여 두통, 우울
증 등의 증상을 가져오고, 중독, 폭력, 비행, 자살 등의 심각한 청소년 문제로 이어
지기도 한다.
그러나 스트레스가 발생했다 하더라도 받아들이는 사람의 성격이나 신념에 따라
1단계 2단계 3단계
느끼는 정도는 큰 차이가 있으므로 청소년들은 스트레스를 겪는 이유를 알고 스트
화나는 신호 알아차리기 잠깐! 30초만 참으면서 감정 다스리기 화가 난 이유 생각하기
레스를 무조건 피하기보다는 긍정적으로 받아들이고 조절하려는 노력이 필요하다.
또한 스트레스에 올바르게 대처하는 능력을 키우는 것이 바람직하다.
용서의 힘
•마음이 편안해진다.
•몸이 건강해진다.
•행복한 마음을 더 많이 느끼게 된다.
•짜증과 화가 줄어든다.
4단계 5단계 •내가 하는 일에 더 집중할 수 있는
공격적이지 않은 행동으로 표현하기 용서하기 힘이 생긴다.
친구와 대화하기 자기 의사 표현 훈련하기 심호흡과 스트레칭하기 명상하기 긍정적으로 생각하기 •더 넓은 마음으로 사람들을
그림 3-5 분노를 적절하게 표현하는 방법
그림 3-4 스트레스를 조절하는 방법 볼 수 있게 된다.
우울은 근심스럽거나 활기가 없으며, 슬프거나 절망적인 기분이 드는 것이다. 가벼
나의 스트레스 원인을 빙고 게임으로 알아보고, 해결 방법을 토의해 보자. 활용하기 운 우울은 청소년기에 흔히 나타날 수 있고, 회복도 쉽다. 하지만 우울증으로 발전
하면 대인 관계의 위축, 권태감, 무력감, 수면 및 식사 문제 등을 가져온다. 또한 심
빙고 게임을 하는 방법
각한 우울증은 쉽게 치료되지 않고 자살 행동으로 이어지기도 한다.
➊ 가로 3칸, 세로 3칸의 빙고 판을 준비한다.
➋ 오른쪽 빙고 판의 각 칸에 내가 스트레스를 받고 있는 원인이나 내용을 키워드 형식으로 적는다. 따라서 우울증이 생길 경우에는 적극적인 약물 치료와 더불어 전문가에게 상담을
➌ 친구와 한 명씩 번갈아 가면서 스트레스를 받는 원인을 말하고 키워드가 내 빙고 판에 있으면 지운다. 받는 등 주변에 도움을 요청해야 한다. 나아가 규칙적인 생활과 긍정적인 마음, 스
➍ 빙고를 3줄 완성한 사람이 우승이다.
➎ 나와 같은 원인으로 스트레스를 받는 친구와 스트레스를 해소하는 방법을 이야기해 보자. 트레스에 대한 적절한 대처 등 자신의 마음을 변화시키기 위해 끊임없는 노력을 해
야 한다.
74 3. 청소년의 생활과 안전 01. 청소년기의 건강한 생활
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체육
점검 포인트 | 빙고 게임을 통해 자신의 스트레스의 원인을 파악하고,
◆ 운동은 스트레스 완화에 큰 도움을 주므로 체육 교과 활동과 연계하여 청소 토의를 통해 해결 방안을 적절하게 탐색했는지를 점검한다. 자신의 스
년의 건강을 지키기 위한 방안을 마련할 수 있도록 지도한다. 트레스를 친구들과 공유함으로써 스트레스가 자신만의 일이 아님을 알 수 있는
계기를 제공한다.
예시 가족과의 해결 방법
답안 진로 성적
갈등
스트레스 대처 방법 긍정적으로 스트레스를 받아들이고
조절하기, 스트레칭을 하거나 명상
스트레스에 대처하는 방법에는 스트레스를 주는 문제 상황 시험 학원 이성 친구
하기, 자기 의사를 분명하게 표현하
자체를 변화시키거나 문제를 적극적으로 처리함으로써 스트레스 기 등
친구 자신감
를 감소시키는 적극적인 대처 방법이 있다. 적극적 대처 방법에 관계 외모 결여
는 문제 해결 방법 찾기, 스트레스를 주는 상대방 설득하기, 전
문가에게 상담 요청하기, 주변 사람들에게 도움 청하기, 긍정적 청소년기 우울증과 치료
으로 생각하기, 자기 의사 표현 훈련하기 등이 해당된다. 사춘기에는 우울증이 급격히 증가하는 경향이 있다. 우울증
한편 스트레스를 주는 문제 상황을 회피하거나 부정함으로써 이 있는 청소년은 부정적 자아 개념을 가지고 있고 자기 비하를
스트레스로 인한 불안감을 감소시키는 소극적인 대처 방법이 있 하는 경향이 있으며 위축되고 자아 존중감이 낮으며 집중력도
다. 소극적 대처 방법에는 친구와 수다 떨기, 음악 감상하기, 운 부족하고 학업 능력도 떨어진다. 또한 즐거움을 상실하고 다른
동하기, 휴식 취하기, 명상하기, 심호흡하기, 목욕하기, 잠자기, 심리적 장애(불안 장애, 품행 장애 등)나 신체적 질병을 호소하
컴퓨터 게임하기 등이 해당된다. 거나 생리적 기능(수면, 섭식, 배설 등)에 변화가 생기기도 한다.
무엇보다 스트레스를 주는 문제 상황에 대해 무조건 예민하고 우울증에는 약물 치료가 사용되는데, 최근 개발된 우울증 치
신경질적인 반응을 보이거나 피하지 말고 그 문제 상황을 자연 료 약물들은 비용에 비해 효과가 좋고 부작용도 적다. 중요한
스러운 것으로 받아들이고 문제를 해결하기 위한 최선의 방법을 것은 우울증을 극복하기 위한 당사자의 노력인데, 가능한 다른
찾아보는 것이 중요하다. 만약 자신의 힘으로 해결할 수 없는 스 사람과 함께 지내도록 하며, 운동, 영화 감상, 종교, 사회 활동

트레스 상황이 발생한다면 다른 일에 몰두함으로써 이겨 내도록 등 기분을 좋게 하는 활동을 하는 것이 좋다. 그리고 즉시 기분
해야 한다. 이 좋아지지 않는다고 초조해하지 말아야 한다.

3. 청소년의 생활과 안전 01. 청소년기의 건강한 생활
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중등기술가정지도서-3차제출.indb 115 2017-07-28 오후 12:59:49