Page 81 고 체육탐구

⑵ 골프에 적용된 심리학적 원리

골프 경기에서 과도한 불안과 각성은 수행을 방해한다. 이는 근육의 긴장 수준을
높여 근육의 협응을 방해하고, 주의 영역을 좁아지게 하여 경기력을 저하시키기 때문
이다. 따라서 골프 선수들은 평소에 적정 수준의 각성 상태를 유지하기 위한 훈련을

실시한다. 불안을 감소시키기 위한 대표적인 이완 훈련으로 점진적 이완 훈련이 있다.

❶ 점진적 이완 훈련
점진적 이완 훈련은 운동할 때 주로 사용하는 근육을 차례대로 수축하고 이완시
키는 것을 반복하여 근육이 수축되고 이완되는 느
신체 부위별 이완 방법 탐구하기
낌을 스스로 알게 한다. 따라서 경기 중에 근육이 긴
장되면 어느 근육이 긴장되었는지 알고 이를 이완시 어깨

켜 각성 상태를 조절할 수 있다. •양쪽 어깨의 힘을 빼고 양팔을 늘어뜨린다.
• 숨을 들이마시며 양어깨를 최대한 올린다. 이때 서서히 힘을 준다(5초).
❷ 점진적 이완 훈련 방법
•공기가 폐에 꽉 찬 최상의 긴장 상태를 유지한다(5초).
신체 부위별로 이완 훈련을 시행할 때는 20~30분 • 숨을 내쉬며 어깨의 힘을 서서히 빼 상체에 퍼지는 이완에 집중한다(5초).
의 시간이 소요되지만, 반복 연습으로 숙달되면 ‘이
가슴
완’ 또는 ‘힘 빼자’는 단어만으로도 신체적 이완이
• 양 손가락을 마주 붙인 후 숨을 충분히 들이마시며 서로 세게 밀어붙여
가능하다. 이는 적정 수준의 각성 상태를 유지하며 가슴에 힘이 들어 가게 한다.
경기 수행력을 향상시킨다. •공기가 폐에 꽉 찬 최상의 긴장 상태를 유지한다(5초).
• 숨을 내쉬면서 가슴의 힘을 천천히 빼고 상체에 퍼지는 이완에 집중한다
(5초).
티 그라운드 제1타를 치는장소
복근

•숨을 충분히 들이마신 후 복근에 최대한 힘을 준다(5초).
•공기가 폐에 꽉 찬 최상의 긴장 상태를 유지한다(5초).
• 숨을 천천히 내쉬면서 배의 힘을 완전히 빼고 몸에 퍼지는 이완에 집중한
다(5초).
페어웨이 풀을 잘 다듬어 놓은 지역
팔

•숨을 들이마시며 양팔을 앞으로 들어 두 주먹을 꽉 쥔다.
•양손과 손가락의 긴장을 팔 전체에 퍼지게 한다(5초).
•공기가 폐에 꽉 찬 최상의 긴장 상태를 유지한다(5초).
•숨을 내쉬면서 팔을 내리며 힘을 빼 이완한다(5초).

사이드 벙커 페어웨이 옆에 길게 만들어진 벙커 다리

• 숨을 들이마시며 양다리를 곧게 뻗어 바닥에서 15 cm 정도 들어 올린다.
이때, 양 허벅지에 서서히 힘을 준다(5초).
•공기가 폐에 꽉 찬 최상의 긴장 상태를 유지한다(5초).
•숨을 내쉬며 양 허벅지의 힘을 서서히 빼면서 이완에 집중한다.

※ 부위별로 한 세트가 끝나면 긴장과 이완의 차이를 느끼도록 한다.
러프 풀이 길게 자라고 있는 지역

78 Ⅱ. 체육과 과학 02. 체육의 심리학적 원리와 적용 79

체육탐구제풀본-0726.indb 79 2018-07-19 오후 3:15:44