Page 10 고등학교 운동과 건강 지도서

1. 생활 습관과 건강 관리 2 바람직한 건강 관리 방법
생활 습관과 건강 관리 2 생활 습관과 건강 관리 건강을 유지하고 증진하려면 평소에 올바른 건강 관리 방법을 익히고 실천해야 한다. 1. 생활 습관과 건강 관리
올바른 건강 관리는 잘못된 생활 습관을 찾아서 개선하고 건강을 유지·증진하는 데
유익한 생활 습관을 익혀서 생활화하는 것이다.
학습 목표 •건강 관리와 생활 습관의 관계를 이해한다.
•건강에 도움이 되는 바람직한 생활 습관을 탐색하고, 자신의 생활 습관을 점검한다. 건강 관리에 도움이 되는 생활 습관으로는 규칙적인 운동 습관, 올바른 식습관, 스트
레스 관리, 질병 및 사고 예방, 적절한 휴식 습관 등이 있다.
평소에 자신의 생활 습관들을 점검하고, 건강을 유지하고 증진하기 위해 어떤 습관을
핵심 질문
늦은 시간까지 텔레비전을 보거나 스마트폰으로 친구와 문자로 대화하는 습관은 길러야 하는지 알아보자.
생활 습관은 우리 건강에
어떤 영향을 미치는가? 건강에 어떤 영향을 미칠까? 밤늦게까지 공부를 하면서 야식을 먹는 습관은 건강에 어
떤 문제를 일으킬까? 바람직한 건강 관리 방법
자신의 체력 수준과 능력을 고려하여 좋아하는 운동을 선택하고,
주당 최소 3일 이상 꾸준히 운동을 하도록 한다. 운동 강도는 몸에
1 생활 습관과 건강 무리가 없도록 약간 힘이 들 정도로 하는 것이 좋다.
규칙적인 식사 습관을 들이고,
평소에 의식하지 못하고 행동하는 생활 습관들은 건강 관리의 바탕이 되기도 하지만 성장기 청소년에게 필요한 영양
소를 고루 섭취하도록 한다. 특 규칙적인 운동 학습이나 스포츠 활동 후 적절히 휴식
건강을 해치는 원인이 되기도 한다. 잘못된 생활 습관은 운동 능력을 떨어뜨리고, 비만 히 골격과 근육을 만들어 주는 하지 않으면 만성 피로로 활력이 떨어
단백질과 칼슘 섭취가 부족하지
과 당뇨병 같은 각종 생활 습관병의 원인이 된다. 신체적, 정신적으로 한창 성장 중인 지고, 몸의 면역력과 집중력이 저하된
않아야 하며, 신체에 나쁜 영향 다. 적절한 수면, 목욕 등 휴식 습관을
청소년기에 형성된 생활 습관은 성인이 된 이후에도 따라다니며 평생 건강을 좌우하게 을 미치는 음주, 흡연, 약물 등은 기르도록 한다.
삼간다.
된다. 청소년들의 건강을 해치는 잘못된 생활 습관들을 알아보고, 자신의 건강을 해치 올바른 식습관 적절한 휴식
는 생활 습관을 찾아내 개선할 수 있는 방법을 생각해 보자. 학업·진로·친구 관계 등에서 오
질병 예방을 위한 예방 접종과
는 스트레스를 적절히 해소하고 관
정기적인 검진 등 질병 관리
리하도록 한다. 학교 스포츠 클럽
습관을 기른다. 또한 등·하교
건강을 해치는 잘못된 생활 습관 교통사고 등 안전사고에 유의 이나 동아리 활동 등 건전한 스포
츠 활동으로 성취감과 자신감을
하며, 특히 스포츠 활동 전 준
증진하고, 가족이나 친구들과 원만
신체 활동 부족 과도한 스트레스 비 운동을 반드시 실시해 불의 한 관계를 유지하며, 문화 활동 등
의 운동 손상을 방지한다.
신체 활동이 부족하면 비만과 체력 저 스트레스가 적절히 해소되지 않으면, 질병 및 사고 예방 노력 스트레스 관리 여가 생활을 즐긴다.
하로 각종 질병과 정신적 스트레스에 집중력 저하와 불안, 우울증, 분노 조
시달리게 되며, 정신 질환의 위험도 절 장애 등 정신 질환의 원인이 될 수
높아진다. 있다.
탐구 하기 건강 관리를 위한 나의 생활 습관 점검하기
잘못된 식습관 약물 오용과 남용
과식 및 불규칙한 식습관은 영양 과다 약물의 잘못된 사용과 과다 복용은 약 자신의 생활 습관에 어떤 문제가 있는지 생각해 보자. 문제가 되는 생활 습관을 어떻게 개선할
또는 결핍으로 생활 습관병의 원인이 물 중독을 유발할 수 있고, 각종 범죄
수 있을지 자신의 생각을 적어 보자.
된다. 와 폭력 행위의 원인이 될 수 있다.
건강을 해치는 나의 생활 습관 개선 방안
① ①
수면 부족 음주와 흡연
② ②
잠이 부족하면 생활의 활력이 떨어지 청소년기의 음주와 흡연은 성장을 저 ③ ③
고 호르몬 분비 이상이나 만성 피로 해하며, 집중력을 떨어뜨려 학업 부진
등의 원인이 된다. 으로 이어질 수 있다.
정리 • 자신의 잘못된 생활 습관을 한 가지씩 제시하고, 개선 방법을 말해 보자.
18 Ⅰ . 운동과 건강의 관계 2. 생활 습관과 건강 관리 19
(010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 18 2017-08-29 오전 7:47:03 (010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 19 2017-08-29 오전 7:47:04
교수·학습 및 평가 계획
단원 Ⅰ-1-2 생활 습관과 건강 관리 교과서 쪽 18~19 수업 장소 교실 및 체육관
[12운건01-01] 생활 습관과 건강 관리에 대한 이해를 바탕으로 건강한 생활 습관
성취 기준 교수·학습 방법 강의식, 탐구식, 토의식
형성에 필요한 건강 관리 방법을 탐색한다.
•건강 관리와 생활 습관의 관계를 이해한다.
지도 목표 • 건강에 도움이 되는 바람직한 생활 습관을 탐색하고, 자신의 생활 습관을 점검 수업 자료 PPT 자료, 동영상, 이미지
한다.
평가 준거 [12운건01-01-02] 생활 습관과 건강 관리에 대한 이해를 바탕으로 건강한 생활 습관 형성에 필요한 건강 관리 방법을 탐색하고, 자
성취 기준 신에게 적용할 수 있다.
생활 습관과 건강 관리에 대한 이해를 바탕으로 건강 생활 습관 형성에 필요한 건강 관리 방법을 탐색하고, 자신의 생활 습관
상 을 점검하여 적용할 수 있다.
평가 기준 중 생활 습관과 건강 관리에 대한 이해를 바탕으로 건강 생활 습관 형성에 필요한 건강 관리 방법을 탐색하고, 자신의 생활 습관
을 점검할 수 있다.
하 생활 습관과 건강 관리에 대한 이해를 바탕으로 건강 생활 습관 형성에 필요한 건강 관리 방법을 탐색할 수 있다.
수업하기
건강한 삶은 올바른 생활 습관에서 시작한다.
핵심 질문
청소년들의 과다한 스마트폰, 인터넷 사용, 학업량 증가로 인한 운동 부족 습관은 체력을 저
생활 습관은 우리 건강에 어떤 하시키는 원인이다. 또한 불규칙한 생활 습관으로 인한 수면 부족과 잘못된 식습관, 과다한
영향을 미치는가?
스트레스, 음주와 흡연 등 잘못된 생활 습관은 건강을 해치게 된다. 이런 습관이 지속되면 비
만과 당뇨병 등 생활 습관병의 원인이 되기도 하고 점차적으로 뇌졸중이나 심근 경색 등의 심
각한 신체 기능의 장애로 이어질 수 있기 때문에 생활 습관의 개선을 위한 노력을 해야 한다.

76 Ⅰ . 운동과 건강의 관계