Page 12 고등학교 운동과 건강 지도서

1. 생활 습관과 건강 관리 지속적인 운동 습관을 기르려면 구체적인 운동 프로그램을 수립해 실천해야 한다.
건강 증진을 위한 운동 프로그램을 수립하려면 먼저 자신의 운동 습관을 진단해야
3 건강 생활을 위한 운동 습관 기르기 한다. 1. 생활 습관과 건강 관리
학습 목표 •건강한 생활을 위해 운동 습관을 기르는 방법을 탐구한다.
•건강 관리를 위한 운동 프로그램을 수립하여 실천한다.
자신의 운동 습관 확인하기
탐구 하기
핵심 질문 다음 설문을 이용해 자신의 운동 습관을 확인하고, 온라인 학습 자료의 청소년 신체 활동 기본 온라인 학습 자료
많은 사람들이 건강을 위해 운동을 시작하지만 중도에 포기하고 만다. 왜 그런 일이 지침과 비교해 보자. 청소년 신체 활동 기본 지침
건강 생활을 위한 운동 습관은
어떻게 기를 수 있는가? 생길까? 운동을 생활화하려면 어떻게 해야 할까? 예 아니요
1. 매일 1시간 이상 걷기나 달리기, 수영 같은 운동을 한다.
1 효과적인 운동 프로그램 수립 과정 2. 근력 운동을 일주일에 3일 이상 하고 있다.
3. 인터넷 검색이나 텔레비전 시청, 컴퓨터 게임 등은 하루에 2시간을 넘지 않는다.
건강을 위해 시작한 운동을 중간에 포기하는 이유 중 하나는 사람들이 구체적인 목 4. 다양한 신체 활동이나 운동을 하고 있다.
표나 치밀한 계획을 세우지 않고 단지 건강에 좋다는 이유만으로 운동을 시작하기 때 5. 평소에 운동 계획을 세워서 규칙적으로 실천하고 있다.
문이다. 또한 자신에게 알맞은 운동을 하기보다 남들이 많이 하는 운동을 따라하기 때
1. 몇 개의 항목이 자신에게 해당되는지 확인해 보자.
문이다. 하지만 그렇게 하면 금세 흥미를 잃게 되고, 운동 효과를 제대로 얻을 수 없다. 정리 2. 청소년 신체 활동 기본 지침과 비교하고 자신의 운동 습관에서 개선해야 할 점을 말해 보자.
효과적인 운동 프로그램을 수립하는 과정
1단계 문제 인식과 목표 세우기 2단계 운동 계획하기 3단계 운동 실천하기 4단계 평가 및 피드백하기
절차 • 운동 습관과 식습관 등 자신의 생활 습관을 관찰하고, 문제 절차 •자신의 체력 수준을 확인한다. 절차 • 앞 단계에서 세운 운동 계획을 바탕으로 자신이 선택한 운 절차 •점검표를 만들어 자신이 수행한 운동 결과를 점검한다.
점을 정리한다. • 자신의 체력 수준에 적합한 신체 활동 및 운동 종목을 선택 동의 운동 시간과 운동량, 운동 장소 등 구체적인 프로그램 - 운동 수행 중 목표한 대로 건강 증진이나 운동 기능 향상
• 방송과 신문, 인터넷 등을 활용해 생활 습관병을 일으키는 하고 운동 프로그램을 세운다. 을 실천한다. 효과가 있었는지 확인한다.
위험 요인을 탐색한다. - 실생활에서 운동 수행 가능성을 확인하고, 실천 가능한 •운동 수행에 필요한 장비와 복장, 기구 등을 준비한다. - 생활 습관이 개선되었는지 확인한다.
• 건강 관리를 위한 신체 활동 및 운동 프로그램, 생활 습관에 활동을 택한다. • 운동 관련 안전 지침서 등을 참조하여 안전하게 운동을 하 - 정신적·사회적 건강이 증진되었는지 확인한다.
대한 정보에 관심을 갖는다. - 운동 계획은 일 단위, 주 단위, 월 단위로 구체적이고 상세 는 방법을 확인한다. •운동 프로그램이 자신의 체력 조건에 적합한지 평가한다.
하게 세운다(22, 23쪽 참조). - 준비 운동과 정리 운동을 반드시 실시한다. • 지금보다 더 효과적인 방법으로 건강을 증진하거나 생활 습
해 보기 자신의 생활 습관의 문제점과 건강 상태를 적어 보자. 또 운 •운동 계획을 공개해 운동 실천 의지를 나타낸다. - 운동 환경을 점검하여 위험 요소를 찾아내고 해소한다. 관을 개선하기 위해 운동 프로그램을 수정하여 적용한다.
동 목표를 적어 보자. •운동 후에는 운동 소감이나 일기를 쓴다. •평생 건강을 위한 운동의 생활화를 위해 노력한다.
해 보기 운동 계획을 세워보자.
생활 습관의 문제점
친구들과 밤늦게 문자 대화를 나누느라 수면 시간이 부족하다. 나의 체력 수준 해 보기 자신이 수행하는 운동을 꾸준히 기록하고, 운동 후 소감을 해 보기 자신이 선택한 운동을 평생 건강을 위한 운동으로 삼아 지속
적어 보자. 적으로 수행하며, 운동 결과를 평가해 보자.
조금만 운동해도 숨이 차는 것으로 미루어 심폐 지구력이 약
건강 상태 한 편이다. 자신이 수행한 신체 활동 및 운동 운동 생활화를 위한 효과적인 운동 방법
최근 공부 때문에 심한 스트레스를 받고 있고, 조금만 움직여 오늘의 운동: 수영(심폐 지구력 운동), 스트레칭(유연성 운동) 운동 효과를 수시로 점검한다.
운동 계획 운동을 함께하는 친구와 서로 격려하며 운동을 한다.
도 쉽게 피로해진다.
아침마다 운동장 1회 돌기 운동 소감
힘은 들었지만 수영을 배우니까 자신감이 생기고 어려운 문 운동 결과
운동 목표 제 상황에서도 끝까지 해결 방법을 찾을 수 있을 것 같다. 수영을 시작한 지 한 달 후 체중이 57 kg에서 55 kg으로 줄
스트레스 해소와 체중 관리 었고, 심폐 지구력과 유연성이 향상되었다.
20 Ⅰ . 운동과 건강의 관계 3. 건강 생활을 위한 운동 습관 기르기 21
(010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 20 2017-08-29 오전 7:47:04 (010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 21 2017-08-29 오후 1:06:28
교수·학습 및 평가 계획
단원 Ⅰ-1-3 건강 생활을 위한 운동 습관 기르기 교과서 쪽 20~23 수업 장소 교실 및 체육관
[12운건01-01] 생활 습관과 건강 관리에 대한 이해를 바탕으로 건강한 생활 습관
성취 기준 교수·학습 방법 강의식, 탐구식, 토의식
형성에 필요한 건강 관리 방법을 탐색한다.
•건강한 생활을 위해 운동 습관을 기르는 방법을 탐구한다.
지도 목표 수업 자료 PPT 자료, 동영상, 이미지
•건강 관리를 위한 운동 프로그램을 수립하여 실천한다.
평가 준거 [12운건01-01-03] 생활 습관과 건강 관리에 대한 이해를 바탕으로 규칙적인 운동의 중요성을 알고, 적절한 운동 프로그램을 수립하
성취 기준 여 실천한다.

건강한 생활 습관 형성에 규칙적인 운동의 중요성을 알고, 자신에게 적합한 운동 프로그램을 구체적으로 수립하여 실천할 수
상 있다.
평가 기준 중 건강한 생활 습관 형성에 규칙적인 운동의 중요성을 알고, 자신에게 적합한 운동 프로그램을 수립할 수 있다.

하 건강한 생활 습관 형성에 규칙적인 운동의 중요성을 알고, 운동 프로그램을 수립할 수 있다.

수업하기

운동 습관은 동기 부여가 가장 중요하다. 다음으로 자신에게 적합한 운동 프로그램을 수립하여 실
핵심 질문
천하는 것이다. 운동 프로그램 수립은 자신의 생활 습관을 점검하여 목표를 세우는 것으로부터 시
건강 생활을 위한 운동 습관은
작한다. 운동을 계획하고 실천한 후 평가 및 피드백하는 과정에서 운동 생활을 습관화하는 것이다.
어떻게 기를 수 있는가?

1 효과적인 운동 프로그램 수립 과정

1단계 문제 인식과 목표 세우기

• 생활 습관(운동 습관 및 식습관) 진단 자신의 운동 습관과 식습관을 점검하고, 문제점을 파악한다.
• 운동 목표 설정 진단에서 파악된 문제점을 바탕으로 자신에게 필요한 운동 목표를 세운다.

78 Ⅰ . 운동과 건강의 관계