Page 105 고 체육탐구

❷ 체력 및 기술
해당 종목에서 요구되는 특정 체력을 향상시키기 위한 트레이닝을 수행해야 한다.

예를 들어, 근력 향상을 위해 웨이트 트레이닝은 거의 모든 스포츠 종목에서 수행되
어야 하지만, 경기 시간이 긴 종목은 기본적으로 심폐 지구력을 향상시키는 체력 트
레이닝이 필수적이다. 또한, 스포츠 수행력에 영향을 미치는 기술적 능력을 높이기

위한 기술 반복 훈련이 필요하다.

❸ 컨디션(피로 회복)
피로란 반복적인 근수축으로 힘이나 파워를 발휘하거나 유지할 능력이 없는 상태

를 말한다. 축구나 마라톤과 같이 장시간 유지되는 운동의 피로 원인은 다양하며, 종
목에 따라 나타나는 증상도 다르다. 피로는 근수축을 약화시키거나 최상의 스포츠
수행을 방해한다. 따라서 일련의 경기가 반복되는 종목의 경우, 경기 종료 후 빠르게

피로를 회복시키기 위한 다양한 방법이 고안되어 사용되고 있다.

⑵ 영양
평상시에 고른 영양 섭취로 적절한 신체 구성을 유지하면서 몸 상태를 관리해야
한다. 영양소 중에는 탄수화물이 스포츠 수행력과 밀접한 관계를 갖는다. 운동 중 수분 보충은 어떻게 해야 할
까?
❶ 영양 섭취 찬 음료보다는 따뜻한 음료가 흡수력이
빠르다. 1시간 이하의 지속적인 운동을
탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소 중 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방
할 때는 수분만 보충하고, 1시간 이상의
은 9kcal의 에너지를 생산한다. 또한, 단백질은 에너지 생산 외에도 신체의 주성분 운동을 할 때는 전해질과 탄수화물이 함
유된 음료를 섭취하는 것이 좋다. 성인
으로 몸을 구성하며, 비타민, 무기질, 물은 부영양소로 취급된다. 의 경우, 시간당 700mL 이상의 음료를
섭취하면 복부 팽만감을 느낄 가능성이
크다. 이러한 팽만감은 흡수되지 못한
음료가 장에 남아 있음을 의미한다. 운
동 후에는 체중이 감소한 만큼 수분을 보
충하는 것이 중요하며, 장시간의 운동일
경우에는 고탄수화물의 식이 요법이 회
복에 도움을 준다.

▲ 식품 구성 자전거, 2015 한국인 영양 섭취 기준

102 Ⅱ. 체육과 과학 03. 체육의 생리학적 원리와 적용 103

체육탐구제풀본-0726.indb 103 2018-07-19 오후 3:16:13