Page 69 고 체육탐구

⑷ 목표 설정

목표 설정은 특정한 시간 내에 과제에 대한 정해진 효율성의 기준을 성취하는 것 목표의 유형
 주관적 목표: 개인에 따라 해석이 다
을 말한다. 즉, 수행 기준을 정해진 기간 내에 달성하는 것으로, 주관적・객관적 목표, 른 목표( “최선을 다한다.”, “재미있
결과・수행 목표, 단기・장기 목표 등으로 구분된다. 게” 등)
 객관적 목표: 정해진 기간에 구체적
인 수행 기준에 도달하는 목표( 3개
목표 설정 효과 월 내에 체중 5kg 감량하기 등)
 결과 목표: 개인이 통제할 수 없는 결
수행해야 할 과제의 핵심 요소에 주의를 집중시킨다. 과나 성과에 대한 목표( 결승전 우
수행자를 노력하게 만들며, 이를 지속시킨다. 승, 대표 팀으로 발탁 등)
새로운 학습 전략을 개발하게 한다.  수행 목표: 자신이 설정한 수행의 구
체적인 목표( 일정 기간 수영 및 달
리기 연습하기, 농구의 구체적인 자
목표 설정 원리 유투 확률 등)

구체적인 목표를 설정하라.
어려우면서도 실현 가능한 목표를 설정하라.
장기 목표와 아울러 단기 목표도 설정하라.
수행 목표를 설정하라.
긍정적인 목표를 설정하라.
목표를 기록하라.
목표 달성을 위한 ‘전략’을 개발하라.
자신의 성격을 고려하라.
목표 달성을 위한 지원책을 마련하라.
목표 달성 여부를 평가하라.

만다라트(Mandal-Art)를 통한 목표 설정 적용하기

일본인 투수 오타니 쇼헤이는 2015년 프리미어12 한일전에서 강속구를 내
위에서부터
영양제 인스텝 축 흔들지 각도를
몸 관리 FSQ 90kg 몸통 강화 공을 손목 강화
먹기 개선 않기 만든다
던진다 리꽂는 모습으로 우리에게 알려진 투수이다. 이 선수가 고등학교 1학년 시절
릴리즈 사용한 것으로 알려진 만다라트는 일본에서 소망을 이루어 주는 마법의 상자
RSQ 불안정 하반신
유연성 몸 만들기 포인트 제구 힘 모으기 구위
130kg 없애기 주도
안정 라고 불린다.
식사, 저녁 볼을 만다라트는 ‘Manda+la+Art’의 합성어로, 깨달음의 경지가 원과 네모로 끝
멘탈
스테미너 가동역 7숟갈 아침 하체 강화 몸을 열지 컨트롤 앞에서 회전수 가동역
증가
않기
3숟갈 릴리즈
없이 펼쳐지는 불교의 만다라(曼陀羅)에서 착안한 것이라고 한다. 만다라트를
머리는
뚜렷한 일희일비 차갑게 축을
목표·목적 하지 않기 심장은 몸 만들기 제구 구위 돌리기 하체 강화 체중 증가 보면 하나의 중심 목표를 이루기 위한 8가지 세부 계획이 또다시 8가지 세부
뜨겁게
실천 계획으로 쪼개져 확장된다. 하나의 중심 목표를 이루기 위해 총 64개의
분위기에 8구단
핀치에 멘탈 휩쓸리지 멘탈 드래프트 스피드 몸통 강화 스피드 어깨 주변
강하게 160km/h 160km/h 강화 행동 계획이 만들어지는 것이다.
않기 1순위
오타니 선수는 운(運)을 세부 계획의 항목으로 삼았다. 운을 외부 요인이 아
마음의 동료를
피칭
승리에
파도를 안 대한 집념 배려하는 인간성 운 변화구 가동력 라이너 늘리기
캐치볼
만들기 마음 닌 자기 하기 나름이라고 생각하고 인사하기, 쓰레기 줍기, 물건 소중히 하기
등으로 실천 계획을 세웠다. 실제로 오타니 선수는 당시 목표했던 대로 프로
사랑받는 쓰레기 카운트볼 포크볼 슬라이더
감성 계획성 인사하기 부실 청소
사람 줍기 늘리기 완성 구위
구단의 드래프트 1순위로 지명을 받고 일약 스타가 되었다.
물건을 심판을 늦게
배려 인간성 감사 소중히 운 대하는 낙차가 변화구 좌타자
결정구
쓰자 태도 있는 커브
직구와
신뢰받는 긍정적 응원 받는 같은 스트라이크 거리를
예의 지속력 책읽기 볼을 던질
사람 사고 사람 폼으로 때 제구 상상하기 ◀ 오타니 쇼헤이 선수가 고교 1학년 때 세운 목표 달성표
던지기
66 Ⅱ. 체육과 과학 02. 체육의 심리학적 원리와 적용 67
체육탐구제풀본-0726.indb 67 2018-07-19 오후 3:15:30