Page 73 고 체육탐구

❷ 주의 집중 향상 전략

조절 가능한 경기 내적・외적 요인을 실제 경기와 동일하게 갖추어 연습하는 것을 말
시뮬레이션 훈련
한다.

단어 단서는 특정한 반응을 일으키는 원동력을 갖는다. 예를 들어, 체조 선수는
단어 단서 활용
‘무릎은 펴고, 시선은 고정’이라는 단어를 활용하여 주의를 집중할 수 있다.

현재의 상황에서 예상되는 긍정적 또는 부정적 결과의 판단은 집중을 방해한다. 따라
판단 보류
서 판단을 보류하는 것이 주의 집중에 효과적이다.
루틴은 경기 상황에서 변수를 단순화하여 방해 요인을 없애고 긴장을 줄여 결과적으로
루틴 설정
과제에 집중하게 한다.

⑻ 루틴
최상의 운동 수행을 발휘하는 데 필요한 이상적인 상태를 갖추기 위한 자신만의
고유한 동작이나 절차를 말한다. 루틴은 훌륭한 선수에게서 공통적으로 나타난다.

❶ 루틴의 중요성
• 주의 집중 향상 부적절한 내적・외적 방해로 인해 정신이 산만할 때 수행과 무관 테니스 황제 로저 페더러의 루틴
한 것을 차단시켜 준다.
• 과정 촉진 다음 과정에서 해야 할 동작을 촉진시키고, 다음 상황에 대한 친근감

을 제공한다.
• 수행의 일관성 제공 수행에 앞서 사전에 설정된 수행 과정을 제공함으로써 일관

된 수행을 도와준다.
베이스라인에 왼발을 디딘 후 왼손으
❷ 수행 루틴 로 공을 3회 바운드한다. 그리고 서비
스 방향을 1초간 주시한 뒤 서비스한
수행 루틴은 운동 수행 중에 사용하는 모든 루틴을 의미하며, 인지적 요인과 행동 다. 이때까지의 시간은 항상 5초가 걸
린다.
적 요인으로 구성된다.
• 인지적 루틴 정신적 이완, 인지 재구성, 긍정적 생각, 자신감 유지, 주의 집중, 자
기 진술, 의사 결정 과정 등 수행에 필요한 인지적 요인들로 구성된다.

• 행동적 루틴 신체적 이완, 기술 수행에 필요한 동작 등 행동이 요구되는 요인들로 구
성되며, 행동 체계의 일관성을 유지하는 것이 수행 루틴의 핵심이라고 할 수 있다.

준비 국면 공 놓기, 뒤로 3보 걷기, 심호흡 등 집중 국면 공 응시, 성공적인 슛 시각화하기, 어깨 이완하기 등 실행 국면 단어 단서 반복하기, 실행하기

70 Ⅱ. 체육과 과학 02. 체육의 심리학적 원리와 적용 71

체육탐구제풀본-0726.indb 71 2018-07-19 오후 3:15:35