Page 70 고 체육탐구

⑸ 자신감

자신감은 성공에 대한 확신으로, 경기 중에 나타나는 자신의 생각, 감정, 행동 등에
영향을 주어 경기 결과에 영향을 미친다.

자신감을 키우는 연습법 ❶ 자신감의 효과
 유비무환 연습법: 평소 연습을 할 때
점수가 뒤지고 있는 상황이나 불리한 자신감이 있는 선수는 그렇지 않는 선수보다 도전적인 목표를 정하고, 더 많은 훈련을
상황에서 자신감을 유지하는 연습을 목표, 노력, 인내
하며, 고난이 와도 끝까지 참고 인내한다.
한다.
 세리모니 만들기: 스스로 자신감을
가질 수 있는 세리모니를 만들어 좋은 인지 효율성 자신감 있는 선수는 부정적인 주의 집중 단서를 무시하고 긍정적으로 사고한다.
플레이가 나왔을 때 수행한다.
 슬럼프 극복 연습: 슬럼프가 지속되
면 자신감도 떨어지므로 자신만의 방 자신감 있는 선수는 효율적으로 감정을 조절하며, 경기 중에 불안이나 스트레스를 받
법으로 슬럼프를 극복한다. 감정적 적응성 는 상황에서도 표현하지 않는다.
 자신감 스티커 활용하기: 자신감을
높이는 좌우명이나 격언 등을 스티커
로 만들어 눈에 잘 띄는 곳에 붙이고 ❷ 자신감 향상 전략
수시로 본다.
• 수행 경험 과거의 성공적인 수행 경험은 자신감을
높인다.
• 자신감 있는 행동 ‘잘 할 수 있다’는 혼잣말을 하거나
주먹을 불끈 쥐는 등 자신과 상대방에게 강하게 어필
하는 동작은 자신감을 향상시킨다.
• 자신 있는 생각 목표에 대한 긍정적인 생각과 태도
는 자신감을 불어넣는다.
• 심상 어떻게 경기를 이끌어 나갈 것인가에 대한 자
기 준비, 경기 상황에서의 작전 전략, 마음의 안정 등
심상화를 통한 자기 조절은 경기력과 자신감에 큰 힘
을 준다.
• 신체적 상태 점검 신체적 상태는 정서에 영향을 미
친다. 평소 또는 경기 전에 자신의 몸 상태를 미리 점
검하는 것이 좋다.
• 준비 평소에 기량을 숙달하면 특정 상황에서도 자기
조절 능력을 발휘할 수 있다.

자신만의 세리모니 만들기 분석하기, 적용하기

전대미문의 올림픽 3연속 3관왕을 달성한 육상 선수 우사인 볼트는 경기를 마치면 어김
없이 특유의 번개 세리모니를 선보인다. 자신감에 찬 손동작과 발동작은 상대방을 제압하
기도 하고 자신에게 강한 자신감을 주기도 한다.

스포츠 스타들의 다양한 세리모니 동작을 조사해 보자.
자신감과 의욕을 불어넣는 자신만의 세리모니를 만들어 체육 활동 중에 적용
해 보자.

68 Ⅱ. 체육과 과학 02. 체육의 심리학적 원리와 적용 69

체육탐구제풀본-0726.indb 68 2018-07-19 오후 3:15:31